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📍 Modalidad: Virtual en vivo, con sesiones grabadas disponibles
💡 Duración: 9 semanas

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Programa de manejo de estrés SMART

Tengo el honor de ser la única profesional certificada en Puerto Rico para ofrecer esta metodología grupal.

La metodología SMART fue desarrollada por el Benson Henry Institute for Mind-Body Medicine de la Escuela de Medicina de Harvard y el Hospital General de Massachussets. Está basada en más de 40 años de investigaciones sobre el estrés, resiliencia e intervenciones mente cuerpo.

SMART =

Stress Management And Resiliency Training

El programa se ofrece en vivo de manera virtual con un ritmo semanal. Se ofrecerán los miércoles de 7pm a 9pm, comenzando el miércoles 19 de febrero 2024.

Solo se admiten un máximo de 20 personas, para garantizar la buena dinámica grupal y de acompañamiento.

Originalmente el programa consiste en 8 sesiones grupales. Sin embargo, siempre añado una sesión extra al final del grupo ya que lo identifique útil para ajustarlo a nuestra cultura y poder cubrir sin prisa todo el material del programa.

 

Lo que aprenderás:

Sobre la ciencia de la respuesta de estrés y la respuesta de relajación.

Sobre la ciencia de la respuesta de estrés y la respuesta de relajación.
Estrategias mente/cuerpo para la activación de la respuesta de relajación.

Estrategias mente/cuerpo para la activación de la respuesta de relajación.
Estrategias de creación de consciencia sobre el estrés.

Estrategias de creación de consciencia sobre el estrés.
Desarrollo de estrategias adaptativas para el manejo de estrés en el día a día.

Desarrollo de estrategias adaptativas para el manejo de estrés en el día a día.
Desarrollo y consistencia de hábitos saludables.

Desarrollo y consistencia de hábitos saludables.
Destrezas de manejo cognitivo de pensamientos automáticos.

Destrezas de manejo cognitivo de pensamientos automáticos.
Desarrollo de perspectivas optimistas.

Desarrollo de perspectivas optimistas.
Estrategias para el desarrollo de resiliencia.

Estrategias para el desarrollo de resiliencia.

El Programa Consiste en:

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9 Sesiones

De dos horas cada una conmigo como psicóloga clínica y profesional certificada de SMART.
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Manual de trabajo

Libro de 190 paginas donde los y las participantes encontraran el contenido de cada sesión. Incluye las meditaciones guiadas, hojas de trabajo, recomendaciones, inspiración e investigaciones. De igual modo, cuando se termina el programa, el manual se convierte en un aliado para retomar el material discutido y continuar integrándolo en la vida diaria.
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Mentoria

Es un programa interactivo, con tareas, seguimientos y aplicación personalizada. Las personas reciben apoyo de mi parte para integrar a su día a día todas las estrategias discutidas.
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Acceso a Grabaciones de Meditaciones

Brindo acceso a grabaciones en español de las meditaciones y ejercicios mente/cuerpo que se realizan durante las sesiones para continuar trabajando la activación de la respuesta de relajación en el día a día.

Lo que puedes esperar en cada sesión:

🧠 En todas las sesiones se llevan a cabo ejercicios mente-cuerpo para entrenar el cerebro y activar la respuesta de relajación.
Sesión 1
Sesión 2
Sesión 3
Sesión 4
Sesión 5
Sesión 6
Sesión 7
Sesión 8
Sesión 9

Testimonios

Personas que han participado de SMART te comparten su respuesta a la pregunta "Si fueras a hablarle o recomendarle a otra persona sobre el programa, ¿Qué le dirías?"

Myriam Hernández

"DO IT!" Va muuucho más allá de solo crear un "tool kit" de manejo de estrés (aunque el valor de solo eso es enorme). También el recurso es clave. Si lo ofrece Irma, lo recomendaría con el entusiasmo trepa'o en las nubes!

Lidiette Rivera Rosario

El programa te ayuda a entender cómo el estrés afecta tu cuerpo y a descubrir que estrategias son efectivas para ti. Al ver los cambios, te motiva a continuar utilizando las técnicas.

Gladys Ramirez

Excelente programa!! No sólo aprenderás a cómo manejar el estrés, sino a cómo identificarlo de distintas maneras y a cómo implementar diversas estrategias para manejar las circunstancias de la manera más efectiva.

Anonimo

¡HAZLO POR FAVOR! No te vas arrepentir.

Anonimo

Excelente, un buen primer paso para reflexionar sobre estresores diarios y tal vez identificar la necesidad de psicoterapia en el futuro, inclusive podría complementarse a psicoterapia.

¿Te preguntas si SMART es para ti?

SMART es un programa basado en la evidencia y las investigaciones reflejan que te puedes beneficiar del mismo si...

  • Si tienes síntomas relacionados con ansiedad.
  • Si padeces de dolores de cabeza o migrañas.
  • Si tienes condiciones autoinmunes.
  • Si vives con dolor crónico.
  • Si padeces de insomnio o fatiga.
  • Si vives con estrés.
  • Si te cuesta relajarte, aunque tengas el tiempo libre.
  • Tienes un trabajo demandante y te provoca altos niveles de estrés
  • Si tienes otras condiciones crónicas como: Asma, problemas gastrointestinales, problemas de la piel, diabetes, alta presión, entre otras.

SMART busca que puedas desarrollar destrezas de autocuidado para manejar el estrés, reducir los síntomas de condiciones médicas crónicas, depresión y ansiedad, así como aumentar tu calidad de vida.


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SMART es un programa basado en ciencia que te ayuda a manejar el estrés de manera efectiva, entrenando tu sistema nervioso y desarrollando herramientas para vivir con más calma y claridad.

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